[...] jezeli mowisz ze po tygodniu brania menta nie widzisz nic to polecam wylac towar do zlewu bo prawdopodobnie bijesz olej winogronowy %-) no chyba ze masz diete typu ze po treningu wcinasz bulke z serkiem wiejskim, to wtedy rozumiem brak efektow Albo po prostu nie dla Ciebie srodek. Niektorzy maja zaj**iste efekty po anapolonie a u mnie jedyne [...]
[...] to wgl szkoda "wkur...c" przysadki :) Oral solo to beznadziejny pomysł. Tak samo jak jakikolwiek cykl rzędu 8-12tygodni... Ludzie sie cudów spodziewaja po 3 miesiacach treningu.... A tak naprawde spuchna tylko woda, po odstawieniu tylko ona zejdzie, nabudowac nabudujesz moze z pół kilo wiecej niz bys zrobil naturalnie przy dopiętej misce i [...]
jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia :-) to co jutro? Co jutro? Ano należałoby zacząć wreszcie biegać solidnie. Trochę to wszystko, szybkie i upchane za bardzo ale co począć, twardym trza być.:-) A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed [...]
[...] sztangą nachwyt 5x5 Uginanie ze sztangą szeroko 5x5 Ab roller 4x12 Pytanie do Was, gdzie leży błąd? Myślałem żeby dodać jedną albo dwie sesję interwałów od razu po lekkim treningu siłowym zamiast cardio. W tym przypadku poniedziałek albo/lub piątek. Wyglądałby tak: Martwy ciąg x10 Burpees x10 MC x9 Burpees x9 MC x8 Burpees x8 Itd. Taki jeden [...]
[...] obiadu Vita-min multiple sport + 2 tab. Omega 3 -przed treningiem ( jeśli nie mam siły po robocie a muszę iść na trening ) Shock z Universala 1 miarkę -20 gramów -zaraz po treningu 5 g kreatyny, 10 G bcaa Dzięki za przeczytanie mojego tematu i proszę o komentarz - co robię zle , czy czegoś jest za dużo / mało , ewentualnie co jest niepotrzebne [...]
[...] pojawiać momentami 4:35-4:40 więc ostatkiem sił coś tam wykrzesałem jak pikło 12 minut to zegarek pokazywał 2510, zapamiętałem miejsce na bieżni, ale zapomniałem wyłączyć treningu :-) plan zrealizowany, to był bieg na 110%, te końcowe ~500m wyszło 4:52 więc lepiej niż 2gi km, wpadły 2 PR: Best estimated 1k effort (4:38) Best estimated 400m [...]
[...] 3 zestawów to wybrałbym push pull na 4 dni. Lubię ten podział bo treningi nie są przeładowane ćwiczeniami więc nie trwają zbyt długo. Po drugie co dla mnie jest fajne w treningu push pull masz rozdzielony martwy ciąg od przysiadu czyli dwa najcięższe ćwiczenia nie wykonujesz na jednym treningu. A ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane więc [...]
[...] KOLARSKI - intra izotonik, banan i 3 batony musli; bezpośrednio po Iron Recover. 6. Lays z pieca, 2 bułki z serem Piórko. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu [...]
[...] udany aczkolwiek opuszczanie mi średnio poszło albo po niedzielnej górze wciąż mam takie zakwasy że było ciężko . Cardio dziś miałam odpuścić bo nie chciało mi się wstać o 4.45 , ale po treningu okazało się że miałam trochę więcej czasu przed pracą więc jeszcze wpadł wioślarz , a na koniec prawie godzina spaceru , więc dzień w miarę aktywny :)
[...] niż dotychczas, to nastąpi regres (siła, rozmiar, wytrzymałość). Czyli w uproszczeniu... musisz zmniejszyć bodziec treningowy. Jeśli Twoje mięśnie powstały na bazie treningu siłowego, to zastąp je treningiem kardio. Zerknij także do tego artykułu. Niekorzystnie na masę mięśniową wpływa też ujemny bilans kaloryczny. Ważne jednak aby [...]
[...] Jeśli chcesz uzyskać maksimum korzyści ze stosowania aminokwasów, to sugeruje dwie poniższe receptury. Przed treningiem: 10-20g węglowodanów prostych + 10-15g EAA Po treningu: 20g białka serwatkowego (to jakieś 30g odżywki) + 10g EAA + 20-30g węglowodanów prostych. Według badań z 2020 roku jest to najlepsza receptura w kontekście [...]
[...] ciacha i lody bo współtwórca dorosłych już bliźniaków koniecznie musiał... Ja jutro będę czcić domowym ciachem - więc wesołą miskę zapowiadam. Póki co Koszykarz i tak na treningu... Mżawka była jak wychodziłam, padało jak wracałam. Pobiegłam w mieście - na cmentarz - tam kilka szybszych kółek po dobrym asfalcie (nie widać w ogóle,ze były [...]
[...] lub mariusz pudzianowski tylko nie wiem jak. Proszę państwa o nie śmianie się z mojego wieku poniewarz bardzo mi zależy na byciu wielkim sprawnym i silnym. Czy po tygodniu treningu mój mięsień na który wszyscy mówią biceps urośnie mi o 10centymetrów. Powiedzcie co robić by taki stary smętny śmierdzący grzyb jak ja był o wiele większy. Zona mi [...]
[...] ,wylewka ,doprowadzenie przewodu -prąd ,kafelki --będzie kotłownia miała piec co.--gaz ,kończy się epoka palenia w piecu :-D O 17:30 "dostałem pozwolenie" na zrobienie treningu siłowego to sobie zrobiłem PLECY + BICEPS wiosło leżąc na ławie plus z dopięciem --hantle 6 x 10 x 35kg Przyciąganie stacji w SMITH 6 x 10 x 67,5kg na stronę [...]
[...] kcal i wleci więcej węgli za niedługo :D Rano takie coś zmiksowalem owsianka troche jakiś płatków mniej "fit" dla smaku mleko białko i dodałem twarogu dobre to wyszło :D Po treningu teraz zjadłem 600g ziemniaków 300g kury Pomidor 330g 4g oliwa xd Nie lubie się pierniczyc i rozdrabniać lubię czuć że pojadlem przeważnie bilans dzienny na 3 razy [...]
/SFD/2020/6/10/8d541214b51740d1aa6717d5ae09bcc2.jpg Czy jest możliwość wykonania sensownego treningu siłowego jednym hantlem? Dziś w czasach, gdy mamy swobodny dostęp do w pełni wyposażonych siłowni, wypełnionych różnymi maszynami, kettlami, sprzętami, które czasem nie wiadomo do czego służą, można by się zastanowić czy da się wykonać solidny [...]
[...] z Tatr :-)) siadów to tak solidnie to już nie robiłem z rok ;-) Brakowało mi tego :-) Jutro będzie bolało w człowieku %-) Rowerek natomiast bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, za każdym razem 1200W+. Na zakończenie treningu odkaziłem cały sprzęcik i rozluźniłem się moim mobilty flow :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-10 14:03:30
Witam. Mam pytanie co do aminokwasów eaa i ich suplementowania. Czy muszę brać je przed treningiem po treningu czy mogę sobie nie duża ilość dosypać do wody. 1.5 litra cisowianki niegazowanej i pić tak przez 8 godzin na przykład w pracy? Zrobiłem tak wczoraj i zauważyłem że dużo lepiej się po nich czuje czyli widocznie brakowało mi składników [...]
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
/SFD/2020/6/10/f17b5df78b444e61b3a72a5e887c1851.jpg Umięśnione i silne przedramiona nie tylko są estetycznym elementem naszej sylwetki, ale też gwarantem udanego treningu. Jeśli nasze przedramiona będą odstawać siłowo i po prostu będą za słabe ograniczy nam to możliwości treningowe. Jeśli nasze przedramię nie jest w stanie utrzymać ciężaru to w [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
